那珂市シルバーリハビリ体操指導士会

新型コロナ感染急増の中、12月の勉強会が12月9日（水）と15日（火）の２日間に分けて開催され、3密をさけ全員マスクをして間隔を開けて着席した。
12月9日（水）はベテラン指導士が参加して三田が担当し、15日（火）はそれ以外の指導士が参加して宇留野会長が担当しました。

　ここでは12月9日（水）の勉強会の様子を紹介します。
　最初に、今ブームの「鬼滅の刃」の奥義″全集中の呼吸″を医学的に検証して「深い呼吸は細胞の活性化につながる」と語る専門医がおられ、この呼吸法はゆっくり深く呼吸し、全身の血流量が上がれるので、免疫力の向上も期待できることを紹介しました。
　同様の呼吸法である腹式呼吸も免疫力を高める効果があることを、多くの専門医が伝えていることも紹介し、その後複式呼吸の復習をしました。
　体操教室で複式呼吸を行う場合には、第一の効果はリラクゼーションであることを必ず伝え、その他の効果のひとつとして免疫力の向上も期待できることも伝えるとよいというプラザスタッフからコメントについて説明した。
　
　 次に10月の勉強会の継続として、いっぱつ体操の後半の10の体操について一つずつポイントを説明しながら皆で実施した。また、日頃の教室での問題点などについても皆で共有した。
　いままでは数人程度のグループに分かれてグループワークをしていたが、コロナ渦では実施しなかった。その代案として、数人のベテラン指導士が前に出で今回の体操を一つずつ実施して頂いた。さすがに大きな問題はなかったが、いっぱつ体操の号令に他の説明を加えてタイミングが取りにくいケースがあり、皆で問題点を共有した。

「鬼滅の刃」がブームになっています。
「鬼滅の刃」の奥義″全集中の呼吸″を医学的に検証して「深い呼吸は細胞の活性化につながる」と語る専門医がいます。
「全集中の呼吸」は、菅首相が国会でも引用した「鬼滅の刃」の鬼殺の剣士たちが身につける瞬間的に身体能力を上昇させる特殊な呼吸法です。

順天堂大学医学部教授で自律神経に関する多数の著書を持つ小林弘幸医師は、現実でもこの呼吸法に免疫力を高める効果があることを解説しています。
ゆっくり深く呼吸し、全身の血流量が上がれば免疫力の向上も期待できるそうです。

https://news.livedoor.com/lite/article_detail/18284417/

コロナ渦では、ウイルスへの免疫力（抵抗力）を向上することは重要なことですね。
免疫力を高めるためには腹式呼吸もそのひとつあることは、多くの専門医が伝えています。

高齢者の中に腹式呼吸というと胃や腸などの「お腹」に空気を吸い込むと思っている方がいますが、大きな誤解ですね。
「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の差をひとことで説明すると「肺をどのように広げるか」という違いにあります。腹式呼吸は横隔膜の上下運動により肺を縦に広げ、胸式呼吸は前向きの方向に肺を広げるイメージです。

一般的に、女性には「胸式呼吸」が多く、男性には「腹式呼吸」が多く、「腹式呼吸」の方が、精神安定、血圧上昇抑制、脳の活性化などの効果が高いと言われています。
赤ちゃんやオペラ歌手は腹式呼吸です。

最後に、腹式呼吸の効果をまとめて見ました。
但し、指導士が教室で紹介する場合には、１（精神的に安定しリラックスできる）を主の目的とし、他は豆知識として軽く紹介する程度に留めてください。

１精神的に安定しリラックスできる
２免疫力が高まる
３最後まで吐ききることで腹筋強化
４内蔵マッサージにより個人差はあるが便秘解消
５発声が楽になる

https://www.counselor.or.jp/covid19/covid19column8/tabid/514/Default.aspx

https://gentosha-go.com/articles/-/5546

https://www.med.or.jp/komichi/holiday/sports_02.html