Takerou's　Garden

　血管年齢が若ければ、万病が防げる！

　　　　　　　　　　「７悪３善１コウモリの法則」

今朝のTBSラジオ番組（生島ヒロシ朝一番）で、鎌田先生の健康で長生きするための「７悪３善１コウモリ」を紹介していました。
（かつて脳卒中による死者が多かった長野県を 精力的な健康教育を通して、今や日本一の長寿県にした立役者が鎌田實先生なんだそうです）

「７悪３善１コウモリ」とは…。

　　　　　　

まず、７悪（血管を老化させる７つの悪者）
＝肥満・高血圧・ストレス・たばこ・糖尿病・高脂血症・高尿酸血症

７悪とならないための３善（血管を積極的に若返らせてくれる３つの善行）
＝食物繊維・運動・ニコニコ

最後に１コウモリというのは摂取量によって善にも悪にもなりうる「アルコール」

アルコールは飲み過ぎると悪ですが、少しならば血管が拡がって血圧も下がり いいそうです。（但し、Take!は、飲み過ぎ＋休肝日無しなので失格です。^_^;）

７悪を防ぐには、やはり一番は毎日の食事。
食品に含まれる食物繊維量一覧は　こちら　をクリックするとご覧になれます。

肥満についてはBMIで２４〜２６のちょい太くらいがいい、とのこと。BMI指数＝体重(kg) ÷( 身長(m) Ｘ 身長(m) )

肥満への生活行動チェック表自分にあてはまるものにチェックをつけてください。

□ 1.電車やバスでは座りたい　
□ 2.食事の時間は不規則　
□ 3.人よりも食べるペースが速い
□ 4.満腹でも美味しそうなものは、つい食べてしまう　
□ 5.脂っこいものが好き
□ 6.階段は使わずエレベータやエスカレータを使う　
□ 7.テレビなどを見ながらダラダラずっと食べている
□ 8.清涼飲料水やお酒をよく飲む
□ 9.肉が好きで魚や野菜はあまり食べない
□10.ヤケ食いやドカ食いをすることがある
□11.仕事は座ったままの業務が多い
□12.移動は自動車が多いので屋外を歩く機会が少ない
□13.休日は家でゴロ寝のことが多い

チェックが５つ以上だった人は要注意、その生活を続けていれば肥満へ一直線だそうです。
高血圧にならないためには塩分を摂りすぎない、味は極力薄めにだそうです！

ストレス＆運動は、私的には ガーデニングや下手ゴルフ、歩き等に熱中して解消してます。たばこは、７〜8年前に禁煙したのでOK。

そして　ニコニコ♪
ニコニコすると、幸せホルモン（セレトニンなど）が分泌され、７悪を防ぐと共に うつ病や神経症、ガンにもかかりにくくなるそうです。

【付録】
がんを防ぐための12ヵ条

１．バランスのとれた栄養をとる
　−いろどり豊かな食卓にして−

２．毎日、変化のある食生活を
　−ワンパターンではありませんか？−

３．食べすぎをさけ、脂肪はひかえめに
　−おいしい物も適量に−

４．お酒はほどほどに
　−健康的に楽しみましょう−

５．たばこは吸わないように
　−特に、新しく吸いはじめない−

６．食べものから適量のビタミンと繊維質のものを多くとる
　−緑黄色野菜をたっぷりと−

７．塩辛いものは少なめに、あまり熱いものはさましてから
　−胃や食道をいたわって−

８．焦げた部分はさける
　−突然変異を引きおこします−

９．かびの生えたものに注意
　−食べる前にチェックして−

１０．日光に当たりすぎない
　−太陽はいたずら者です−

１１．適度にスポーツをする
　−いい汗、流しましょう−

１２．体を清潔に
　−さわやかな気分で−

健康のためにやっていることがストレスになったら、逆効果。楽で簡単な健康法でないと、健康寿命は延ばせない。元気で長生きするためのちょっとしたヒント・健康法で百歳までぴんぴん元気でいたいものです。 ＼(^o^)／

　立秋（8月7日）が過ぎると、「暑中見舞い」は「残暑見舞い」に変わります。
　文字だけでも夏から逃げた気分になりたいんでしょうね！

　実際は一番暑いこの時期に、「残暑」というところに、冷涼の「秋」を待つ日本人
　の切ない心情がうかがい知れるような感じがします。

　立秋とは名ばかり！　毎日 猛暑が続き、熱中症にかかる方も増え続けてます。

　遅ればせながら、熱中症の症状と対策、予防法を掲載させていただきますので、
　参考にしていただければ幸いです。

熱中症の症状と対策　

　�@立ちくらみ・大量の汗・足がつる　　　　　
　→涼しい場所で体を冷やし、水分を補給する。

　�A頭痛・吐き気・倦怠感
　→病院へ行く

　�B意識障害・けいれん・体が非常に熱い
　→命の危険もあり、太い血管のある脇の下や首などを冷やしながらすぐ病院へ。

予防法

〇こまめに水分を補給しましょう！水分だけでなく塩分も補うことが大切。
　
　「水分を摂り過ぎると、汗をかき過ぎたり　身体がバテてしまったりするので かえ
　ってよくない」というのは間違った考え方だそうです。

　体温を下げるためには、汗が皮膚表面で蒸発して身体から気化熱を奪うことが
　できるように、しっかりと汗をかくことがとても重要です。

　汗の原料は、血液中の水分や塩分ですから、体温調節のために備えるには、汗
　で失った水分や塩分を適切に補給する必要があります。

　暑い日には、知らず知らずにじわじわと汗をかいていますので、身体の活動強度
　にかかわらずこまめに水分を補給しましょう。
　特に、湿度が高い日や風が弱くて皮膚表面に気流が届かない条件の下では、汗
　をかいても蒸発しにくくなりますので、汗の量も多くなります。その分、十分な水分
　と塩分を補給しましょう。

〇アルコールは尿の量を増やし、体内の水分が失われる為、「ビールで水分補給」
　という考えは間違い。（Take!自身に言い聞かせるために書いてます 笑）

詳しく知りたい方は、 ここ をクリックするとご覧になれます。

先日、毎年定期的にやっている人間ドックに行ってきました。

このところ何を食べても美味しく 体重が少々増えて結果がちょっぴり心配だけど
結果は後日呼ばれて説明をしていただくことになってます。。。

食欲の秋に、Take!と同様 少し食べすぎて体重が気になる方がいらっしゃるかも
しれませんので、以前にも掲載させていただいた 「ＢＭＩチェッカー （ＢＭＩ：Ｂｏｄｙ　
Ｍａｓｓ　Ｉｎｄｅｘ）」を再登場させていただきますね♪

　　　
　　　　　　
上図で、自分の身長の目盛を見ると適正体重が、たちどころに分かります。
例えば、身長170ｃｍの方は、63.5ｋｇが適正体重と、即 知ることが出来ます。

さてさて、皆様は、適正体重と比べて如何でしたか？
（私は、適正体重より、7ｋｇも多いことが分かりました！どうしましょう。。。）　

図中、BMI:22という数字は、体重÷身長の二乗（注）が この値の時、病気になる
確率がもっとも低いという疫学調査から導き出されたものです。
（注）BMI＝体重（kg)÷［身長(m)×身長(m）]

BMIが「25」を越えたら危険信号！BMIが高くなると、高脂血症や高血圧、糖尿病
などの生活習慣病にかかりやすくなるそうです。

最近ＴＶ、新聞等で「ノロウイルス」に関する記事が増えています。

ノロウイルスは潜伏期間が１〜２日間で主な症状は嘔吐、下痢、腹痛、発熱等
があるようですが、予防策としては、食品は熱処理（８５℃以上で１分間以上）
してからいただくとか、日常生活では手をよく洗う等があるようです。
　
これから　年末・年始に向けて、外出の機会が ますます増えると思いますので、
インフルエンザ等も含めて健康管理には十分気をつけたいものです。

興味のある方は、以下の各項目をクリックしてアクセスしていただくと、詳細が
記載されてますので、ご覧ください。

　　　　★ノロウイルス食中毒のＱ＆Ａとノロウイルス食中毒の予防方法　　

　　　　★ノロウイルス感染予防について　　

　　　　★ノロウイルス感染症の対応と予防　

Take!の友人 hirakeiさん から 紹介していただいたものですが、ご本人の承諾･
了解を得て、腕振り体操なるものを、ここで ご紹介させていただきます。

腕振り体操とは、中国の秘法『達磨易筋経』というもので、体質改善や健康に効果
があると、言われてます。やり方は非常に簡単で次のとおりです。


　

　　　足の幅は肩幅くらいに開き、直立して立ちます。
　　　両手は左右対向にし、両ひじは、真直ぐに伸ばして曲げません。
　　　両手・両ひじを一緒に前後に振ります。
　　　両ひじは、後ろに振る時は少し力をいれ、前に振る時は力を抜き、
　　　反動で帰ってくるようにします。
　　　目はまっすぐ前方を見て肩の力を抜き、リラックスして行ないます。

　　　健康維持のためならおよそ以下の回数ぐらいでしょうか。

　　　20歳〜59歳の方　　： 200回 3〜4分
　　　60歳〜70歳代の方 ： 300回〜400回 5〜8分
　　　
　　　腕振り回数を数えるのが大変なので、おおよその時間に合った音楽でも
　　　聴きながら行なえば、音楽と体操効果で一石二鳥でしょう。(^^) 　　　

我家では つい最近 娘が2台目を、そして先日、妻の 約7ヶ月ぶりの退院を契機
として、3台目（妻専用）のパソコンを購入しました。

　　パソコンが複数台となったことから、はじめて
　「無線ＬＡＮ］を導入してみました。
　
　通信部分をＬＡＮケーブルで一々繋ぐ必要はな
　いので、パソコンを 部屋の中または 部屋から
　部屋へ持ち運びが自由となり、大変便利なこと
　を身をもって体験することが出来ました。
　こんなに便利で 簡単に設定できるのであれば、
　１台目の時からやれば良かったと反省してます。


Ｐ．Ｓ．
tumaは、抗○ん剤等による治療を、予定回数（計12回）終えた後、週 5日×4週
の放射線治療を終了し、（奇跡は起こりませんでしたが・・・）先日、約７ヶ月ぶり
に いったん退院することとなりました。

色々と温かな励ましのメッセージを送り続けていただいた皆様方に、まずは 心
から厚くお礼申し上げます。　（今後は、通院形態で治療を続けていく予定です）